Γράφει η:
Χαρά Κωτσιοπούλου, BSc, MSc
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Υπεύθυνη Τμήματος Κλινικής Διατροφής ΕΚΑ

Το seed cycling είναι μια φυσική μέθοδος που αξιοποιεί τα θρεπτικά συστατικά των σπόρων για την ενίσχυση της ορμονικής ισορροπίας. Αυτή η προσέγγιση απευθύνεται σε όσες επιθυμούν να υποστηρίξουν την υγεία τους μέσω της διατροφής. Ας δούμε πώς μπορεί να ωφελήσει συγκεκριμένες ομάδες και περιπτώσεις.

Τι είναι το Seed Cycling;

Πρόκειται για τη συνδυασμένη κατανάλωση σπόρων όπως λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος και σουσάμι, σε συγκεκριμένες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το seed cycling επιδιώκει να υποστηρίξει τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, που είναι απαραίτητα για την ισορροπημένη ορμονική υγεία.

Πώς λειτουργεί το Seed Cycling;

Το seed cycling ακολουθεί τον φυσιολογικό εμμηνορροϊκό κύκλο και περιλαμβάνει δύο φάσεις:

1. Φάση 1: Από την αρχή της περιόδου έως την ωορρηξία (Ημέρες 1-14)

• Καθημερινή κατανάλωση 1 κουταλιάς λιναρόσπορου και 1 κουταλιάς κολοκυθόσπορου.
• Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτοοιστρογόνα, που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή των οιστρογόνων.

2. Φάση 2: Από την ωορρηξία έως την έναρξη της επόμενης περιόδου (Ημέρες 15-28)

• Καθημερινή κατανάλωση 1 κουταλιάς ηλιόσπορου και 1 κουταλιάς σουσαμιού.
• Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε σελήνιο και λιγνάνες, υποστηρίζοντας τη σταθερότητα της προγεστερόνης.

Σε ποιες περιπτώσεις ασθενών ωφελεί το Seed Cycling;

• Γυναίκες με ακανόνιστο κύκλο: Το seed cycling μπορεί να υποστηρίξει τη ρύθμιση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, προσφέροντας ορμονική σταθερότητα σε γυναίκες που παρουσιάζουν διαταραχές στον κύκλο τους.
• Άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων των ορμονών που επηρεάζονται από το PCOS, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά των λιναρόσπορων ενισχύουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS): Το seed cycling βοηθά στη μείωση των έντονων αλλαγών διάθεσης, του φουσκώματος, και των κράμπων, καθιστώντας το ιδανικό για όσες αντιμετωπίζουν δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του κύκλου τους.
• Άτομα στην προεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση: Η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Το seed cycling ενισχύει φυσικά τα επίπεδα αυτών των ορμονών, προσφέροντας σταθερότητα και μειώνοντας τις εξάψεις και τις αλλαγές διάθεσης.
• Γυναίκες με ορμονικές διαταραχές: Απευθύνεται σε άτομα με υπολειτουργία ή υπερλειτουργία του θυρεοειδούς και μπορεί να συνεισφέρει στην υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας, λόγω της περιεκτικότητάς του σε σελήνιο και λιγνάνες.

Επιστημονικά Οφέλη και Πλεονεκτήματα του Seed Cycling

Η έρευνα για τα θρεπτικά συστατικά των σπόρων αποδεικνύει αρκετά οφέλη:

• Ορμονική σταθερότητα: Τα φυτοοιστρογόνα, οι λιγνάνες και το σελήνιο υποστηρίζουν την ισορροπία των ορμονών, μειώνοντας συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η ακανόνιστη έμμηνος ρύση.
• Μείωση της φλεγμονής: Οι λιναρόσποροι περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία.
• Υποστήριξη του ενδοκρινικού συστήματος: Το σελήνιο στους ηλιόσπορους συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, υποστηρίζοντας τη συνολική ορμονική υγεία.

Πρακτικές Συμβουλές για την Ενσωμάτωση του Seed Cycling

Για όσες επιθυμούν να υιοθετήσουν το seed cycling, παρακάτω είναι μερικές ιδέες:

• Σε smoothies: Οι σπόροι μπορούν εύκολα να προστεθούν σε smoothies για ένα θρεπτικό πρωινό.
• Σε σαλάτες και σνακ: Προσθέστε τους σε σαλάτες ή χρησιμοποιήστε τους σε σπιτικές μπάρες για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
• Σε γιαούρτι ή vegan επιλογές: Συνδυάστε τους με φυτικό γιαούρτι ή άλλες vegan επιλογές για ένα υγιεινό σνακ.

Το seed cycling μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με συγκεκριμένες ορμονικές ανάγκες, όπως όσες αντιμετωπίζουν διαταραχές στον κύκλο ή επιθυμούν καλύτερη ποιότητα ζωής στην εμμηνόπαυση. Ενσωματώνοντας αυτούς τους σπόρους στην καθημερινή διατροφή, μπορείτε να υποστηρίξετε φυσικά την ορμονική σας υγεία, βελτιώνοντας παράλληλα την ευεξία σας.